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清点夏季养生需求留意的三点事项

发布时间:2017-07-01 | 作者:admin

夏季健康养生的8方法

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时做好养生工作是最为关键的。那么夏季如何养生呢?今天养生堂小编就为大家介绍几款夏季养生常识,帮助大家健康度夏。

夏季养生多喝水

夏季养生的常识有:

1、多喝水

夏季如何养生,夏季要多喝点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

2、清淡为主

夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳,不要食用黏腻食品,阻碍胃肠消化,勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物,就能清泄暑热,便可以健脾,增进食欲。夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗。

3、应时起居

夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

4、补充维生素

这是因为热环境下维生素代谢增加,此外,汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素,此外汗液中还有维生素1及2。因此,在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素1、2、维生素乃至维生素,对提高耐热能力和体力有一定的作用。

5、多吃“苦”

在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、

鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

6、保证睡眠充足

夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。

7、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极

拳、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。

8、不可过食冷饮和饮料

气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等

是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱。

盘点夏季养生需要注意的三点事项

夏季是一年四季中最需要注意养生的一个季节,但是很多人在夏季往往会忽略这一点,尤其是很多人喜欢在夏季吃冷饮或洗冷水澡降温,其实这样是不妥的。 下面让我们随52健康养生网小编一起来看看,夏季养生应该注意哪些方面。

1、作息有规律

《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起。把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22:00—23:00,最佳起床时间是5:30—6:30,适当午睡(1小时)促进身体健康。

夏季睡眠不足对人体有什么危害?

①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

②会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。

③会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。

④会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险。

2、不要用凉水洗脚

炎炎夏日,一些人喜欢用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

3、贪凉有道,别让寒气伤了肺气

夏季使用空调要注意,空调房间的最佳温度为25℃—27℃,从空调环境进入高温环境时,不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内,否则易患“空调病”。